trening posladki

23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]

22 kwietnia 2013 Dzień 42 (Tydzień 7) DT Klatka + barki + rower na siłownię i z powrotem na granatowo zaznaczyłam trening z ostatniego tygodnia - ze środy - 17kwietnia, którego tu nie wpisałam 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg (20kgx/25kgx)6x30kg/7x30kg/5x30kg +3x30kg ch****y [...]

jestem teraz na kopanchaskiej cztery dni.. nie sadze zeby był jakiś problem z zakonczeniem jej:] CZYLI ILE? no... z 5-7 kilo Mój trening wyglada tak: Pierwszy dzien rowerek 10 minut spiecia brzucha na ławce płaskiej 3x25-30 spiecia brzucha na maszynie 3x20 twist 2x2minuty ściaganie drażka do karku 4x15 leżenie na brzuchu, unoszenie nóg 3x15 ławka [...]

Trening nr 51 Trening calkiem dobrze . Niejednak w przysiadach kladycznych , odnalezienie komfortowej pozycji jest mi bardzo trudne , nie wiem tez czy schodze Za bardzo czy Za malo bo na silce nie ma lustra . Ogolnie wydaje mi sie ze gdzies brakuje sily na Dole przy odbici , podcast wykonywania czwiczenia tez nie czuje Za bardzo pracy czworek. Z [...]

Po wtorkowym 2 treningu miałam zakwasy głównie na rękach, dzisiaj pojawiły się jeszcze na nogach ale niezbyt intensywne. Dzisiejszy trening był powtórką poniedziałkowego: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 40 kg - nogi bolały po ostatnim treningu i ciężko było mi w ostatnich powtórzeniach ścisnąć odpowiednio pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 [...]

Dzisiejszy trening: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 50 kg; ostatnie pięć powtórzeń to była walka, ponadto bardzo bolą mnie biodra od sztangi mimo gąbki, mam nadzieję, że to przejdzie bo naprawdę ból jest okropny 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 2 serie na trx, jedna seria na piłce (tutaj zdecydowanie lepiej czułam tył ud) [...]

jakbym miał nie wspomniec o Byku ! zawsze mi klatą imponowales ale przyjdzie dzien kiedy Cie dogonie ! Dzis o 19 trening w pilke czyli bedzie zgon ! P.S chcialbym w FBW jakies cwiczenie wrzucic ktore mocno angazuje tylne czesci nóg i posladki bo z nimi mam problem (jakos odstaja i trzeba je naprawic) cos polecacie ?

[...] wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x17kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na maszynach 4. wznosy na palce 12/10/8 A dzisiaj już zdążyłem zrobić piękny trening poniedziałkowy: Poniedziałek 1.ławka skos w górę 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg 3.rozpietki 12 x12kg 10x14,5kg 8x17kg [...]

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie).

[...] widać ze jest co zrzucać a raczej to ze jak zrzucisz to zostaną same kości i będzie nieestetycznie. Co do Twojego pytania - ja nie wyznaje zasad zegarkowych pt do godziny po treningu.. albo że po treningu zawsze odżywka białkowa. Tak jak juz pisałam zjedz rano śniadanie. Idź na trening, wykąp się, ubierz, wróć do domu czy tam do pracy, usiądź i [...]

[...] wszystko. Tylko Młody (Czyli Pierworodny ;p) nadal ma ograniczony repertuar ale se z tym pogodziłam. . Mam zaległości z kilku dni. Na pewno była kilka razy joga. Zrobiony trening przed wczoraj: 3x 1. Bird dog x12 2. Sit up x 12 3x obwod: 1. Podciąganie x 5 z guma 2. HT z hantla x15 ok 15 kg 3. Goblet x 15 ok 15 kg 4. Zakroki po skosie x [...]

Wczoraj robiłam trening B, wieczorem wrzucę tebelę. Miałam problem z MC, chociaż analizowałam dużo filmików i opisów tego ćwiczenia to zdaje się, że nadal robię w nim coś źle :/ po 2 seriach poczułam nie nogi czy pośladki tylko odcinek lędźwiowy.... Czy któraś z Szefowych lub pozostałych Lejdis mających oblataną technikę mogłaby mi w tej sprawie [...]

Dziś Trening B. A. przysiad - zrobiłam te serie przed całym treningiem, wyglądało to tak: 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5x10kg,5x10kg,5x12kg,5x12kg,5x20kg,5x20kg - kolano mnie nie bolało,czasem tylko "strzyknęło" ze 3 razy dlatego ostatnie dwie piątki zrobiłam z większym przeskokiem kg przeanalizowałam też ten moj przysiad i nie wiem czy to może być [...]

Wracam po upiornym weekendzie... strułam się puszkowanym tuńczykiem - 2 dni wyjęte z życia #-P Oprócz powyższych sensacji kondycja bardzo dobra, żadnych problemów :-) Dobrze się czuję na nieco niższych tłuszczach. Pomiary w dół,ale na pewno po części jest to konsekwencją wyczyszczonego do cna żołądka. W niedzielę zrobiłam siłowy: TRENING A. 1. [...]

[...] kg , 10x27,5 kg, 10x30kg 2. RDL 10x 32,5kg, 10x 32,5 kg, 10x 32,5 kg-nie zwiększałam, bo bym skopała technicznie 3. Wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg- w nastepnym treningu bedzie progres 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 30s - te wartości to tak +/- po prostu cisnę do oporu :) [...]

A i jeszcze pytanko bo jak to kobieta coś typowo pod pośladki bym wrzucił ale nie wiem gdzie to wrzucić co będzie okej? Co będzie ładnie uzupełniało ten trening jeśli jest okej

A i jeszcze pytanko bo jak to kobieta coś typowo pod pośladki bym wrzucił ale nie wiem gdzie to wrzucić co będzie okej? Co będzie ładnie uzupełniało ten trening jeśli jest okej

Camel proponuje na razie do kazdego cw po 2-3serie i 25-15powt. Oczywiscie niech zacznie od minimalnej ilosci powt i serii i pwoli zwieksza. Trening aerobowy na czczo na pewno sie sprawdza, jezeli ktos odczuwa glod to aminokwasy lub bialeczko. Lepiej robic naczczo gdyz wtedy to mniej traci sie miesni a wiecej fatu. Miejscowo nie mozna spalic fatu [...]

[...] dietkowa masakra. Miałam pożegnanie w pracy i nie dość, że wypiłam kieliszek szampana to jeszcze zjadłam kawałek czekoladowego sernika. Do tego jestem przed @, po ostatnim treningu (niby lamerskim) wszystkie mieśnie brzucha mnie napieprzaja, nie mogę sobie nawet kichnąć. Dziś zebrałam się tylko na 45 minut aerobów w formie orbitreka. Ktoś tutaj [...]

Badania mam na uwadze, podskoczę do rodzinnego (endo zarazem) może uda się na NFZ. Dzisiaj poleciał trening na normalnej siłowni Wyciskanie skos + 10 10 10 8 8 Rozpiętki 2x10 Wiosło podchwytem 10 10 10 Wyciąg górny nachwyt 10 10 10 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Uginanie ramion z hantlami 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 Przysiad sama [...]